برشا ناس يعانيو من مشكلة تراكم الدهون في الكرش، ويحاولوا بكل جهدهم يتخلصوا منها. وأحيانًا، الدهون العنيدة تكون عائق كبير في طريقهم. البعض يمشي لصالات الرياضة باش يعملوا تمارين خاصة للتخلص من الكرش ودهون البطن. لكن برشا ناس ما عندهمش الوقت باش يمشيو للصالة الرياضية، ولا لأي سبب آخر. وحسب ما نشرت صحيفة ‘Financial Express’، تنجم تحقق نفس الهدف من خلال الخطوات التالية:
« 1. المضغ الجيد والواعي: تنجم تتحكم في انتفاخ البطن بسهولة عن طريق المضغ الجيد. المضغ الجيد يعزز امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح، ويمنع الإفراط في الأكل. »
2. الترطيب: شرب السوائل كيما ماء الليمون، ماء الكمون، والشاي الأخضر يقلل من الانتفاخ، ويخليك تحس بالنشاط والحيوية. 
3. الصيام المتقطع: دراسة اتنشرت عام 2023 في المجلة الطبية ‘Obesity’، قالت إنو الصيام المتقطع، مع تنظيم استهلاك البروتين، ينجم يحرق دهون البطن أكثر من تقليل السعرات الحرارية.
4. السكر المصنع: تجنب السكر الصناعي كيما الحلويات ينقص من دهون البطن. الأطعمة اللي فيها سكر برشا هي السبب الرئيسي لزيادة دهون البطن.
5. النوم الكافي: حسب موقع ‘Healthline’، الجسم يحرق السعرات الحرارية أثناء النوم بما يتناسب مع الوزن.
6. النشاط البدني: تنجم تمارس رياضة خفيفة بسهولة باش تحقق الأهداف اليومية متاع النشاط البدني، كيما المشي بعد الأكل ومحاولة استعمال الدروج كل ما تنجم. هاذي تغيرات بسيطة لكن تعاون على حرق دهون البطن كيما المحترفين.
7. التحكم في الكميات: التحكم في حجم الوجبات وتجنب الإفراط في الأكل يعاون في حرق الدهون.
8. وجبات غنية بالألياف: تنجم تبدل جزء من الكربوهيدرات بسلاطة الخضار، والياغورت اللي فيه بروبيوتيك، والمكسرات. هاذي البدائل تحسن صحة الأمعاء، وتشبعك، وتساعدك تتخلص من دهون البطن العنيدة.
