البروتين ضروري برشا باش تنقص في الوزن. الطريقة اللي تضيف بيها البروتين لنظامك الغذائي هي اللي تحدد قداش تنقص في الوزن بسرعة من غير ما تأثر على صحتك. البروتين يلعب دور مهم في إنقاص الوزن، خاطر يحسسك بالشبع، ويحافظ على العضلات، ويزيد في عملية الأيض. وحسب تقرير نشرتو جريدة ‘Times of India’، هاذي قائمة بالأطعمة اللي تسرع في إنقاص الوزن: »
- البيض: البيض من أغنى الأطعمة بالعناصر الغذائية، فيه بروتين وفيتامينات عالية الجودة. البيضة الوحدة فيها حوالي 6 غرامات بروتين. البيض يحسسك بالشبع، وبالتالي تأكل سعرات حرارية أقل.
- صدر الدجاج: صدر الدجاج من الأطعمة المفضلة في الحميات، فيه برشا بروتين ودهون قليلة. 100 غرام دجاج فيه حوالي 31 غرام بروتين، يعني خيار ممتاز لبناء العضلات وحرق الدهون.
- الياغورت اليوناني: الياغورت اليوناني مصدر ممتاز للكالسيوم، والبروبيوتيك، والبروتين. الكأس الواحد فيه حوالي 20 غرام بروتين من غير ما تأكل سعرات حرارية زايدة. البروبيوتيك اللي في الياغورت اليوناني تحسن الهضم وصحة الأمعاء، وهذا مهم باش تتحكم في وزنك بكفاءة.
- الجبن القريش: الجبن القريش فيه برشا بروتين ، الكأس الواحد فيه حوالي 28 غرام بروتين. الجبن القريش فيه بروتين الكازين اللي يتهضم بشوية، يعني يحسسك بالشبع لمدة أطول. وهو مصدر ممتاز للكالسيوم، اللي يعاون في عملية الأيض وإنقاص الوزن.
- العدس: العدس مصدر ممتاز للبروتين النباتي، فيه حوالي 18 غرام بروتين في الكأس الواحد. وفيه برشا ألياف ، اللي تعاون في الهضم وتحسن صحة الأمعاء، وتساعدك تنقص في الوزن خاطر يحسسك بالشبع لمدة أطول.
- الكينوا: الكينوا فيها كل الأحماض الأمينية الأساسية للجسم. الكأس المطبوخ فيه حوالي 8 غرامات بروتين، بالإضافة للألياف، والمغنيسيوم، والحديد. الكينوا تنظم مستوى السكر في الدم وتقلل من الرغبة في الأكل.
- اللوز: اللوز، الجوز، والفستق فيهم بروتين ودهون صحية وألياف. حفنة لوز فيها حوالي 6 غرامات بروتين، يعني وجبة خفيفة ممتازة تكبح الشهية. لكن لازمك تنتبه للكميات، خاطر المكسرات فيها سعرات برشا حرارية .
- الحمص: الحمص فيه بروتين وبرشا ألياف ، يعني غذاء صحي لإنقاص الوزن. الحصة المطبوخة فيها حوالي 15 غرام بروتين.
- التوفو: التوفو بروتين نباتي مستخرج من فول الصويا. 100 غرام توفو فيه حوالي 10 غرامات بروتين، يعني خيار ممتاز للنباتيين.
- بذور الشيا: بذور الشيا فيها بروتين وألياف وأحماض أوميغا-3 الدهنية. زوج مغارف كبار من بذور الشيا فيهم حوالي 4 غرامات بروتين. بذور الشيا تنتفخ في المعدة، وتعمل قوام هلامي يحسسك بالشبع ويمنعك من الإفراط في الأكل.
- الحليب: الحليب مصدر ممتاز للفيتامينات، الكالسيوم، والبروتين. الكأس الواحد فيه 8 غرامات بروتين. الجبن والكفير زادا مصادر للبروتين اللي تعاون في الحفاظ على صحة الأمعاء.
