فما حاجات تعملها قبل ما ترقد تأثر على نوعية نومك وقدّاش ترقد، كيما تقرا كتاب ولا تعمل دوش ولا تسمع موسيقى.
أما تقعد مدة طويلة قدام التليفون قبل ما ترقد، هذي عادة خايبة برشا.
برشا دراسات علمية أكدت إنو الشاشات الإلكترونية ما تعاونش على النوم، حتى كان فما دراسات أخرى قالت عكس الكلام هذا. استعمال التليفون قبل ما ترقد خايب برشا. 
دراسة كبيرة عملها المعهد النرويجي للصحة العامة، لقات أرقام تصدم على قداش التليفون يأثر على النوم كي تستعملو قبل ما ترقد. الدراسة سألت 45202 شخص على وقتاش يستعملوا التليفون وعادات النوم متاعهم، ولقاو رابط كبير بين استعمال التليفون قبل النوم وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي والأخبار، وبين زيادة الأرق.
الأرق يزيد بنسبة 59%!
الباحثين لقاو إنو ساعة تليفون في الفراش تزيد خطر الأرق بنسبة 59% وتنقص 24 دقيقة من نوم الليل. الدراسة هذي عملوها على طلاب جامعيين كبار في العمر (بين 18 و 28 عام)، أما لقاو إنو مش مواقع التواصل هي السبب، أي استعمال للتليفون عندو نفس التأثير.
الدكتورة غونهيلد جونسن هيتلاند من المعهد النرويجي للصحة العامة، اللي قادت الدراسة، قالت: ‘ما يهمش نوع النشاط اللي تعملو على الشاشة، المهم هو الوقت اللي تستعمل فيه الشاشة في الفرش’.
ما لقاو حتى فرق كبير بين مواقع التواصل والأنشطة الأخرى على الشاشة، وهذا يدل إنو استعمال الشاشة بحد ذاتو هو السبب الرئيسي في اضطراب النوم، خاطر يخليك ترقد متأخر، وبدل ما ترتاح، تقعد تستعمل في التليفون.
التليفون يأثر على صحتك النفسية
المشاركين في الدراسة قالو إنو فما برشا أسباب تخلي التليفون يأثر على النوم، كيما الضوء اللي يخرج من الشاشة ويأثر على الساعة البيولوجية اللي تنظم دورة النوم والاستيقاظ.
هيتلاند قالت: ‘مشاكل النوم منتشرة برشا بين الطلاب، وتأثر برشا على صحتهم النفسية، وأدائهم الدراسي، وراحتهم العامة. الدراسات اللي قبل كانت تركز بالأساس على المراهقين’.
وزادت قالت: ‘خاطر استعمال الشاشات في قبل النوم منتشر برشا، حبينا نعرفو العلاقة بين الأنشطة المختلفة على الشاشة وأنماط النوم، وكنا نتوقعو إنو استعمال مواقع التواصل الاجتماعي باش يكون عندو تأثير أكبر على النوم، خاطر طبيعتو التفاعلية وقدرتو على التحفيز العاطفي’.
خبر يفرح!
الخبر الي يفرح إنو تنجم تتغلب على التأثير السلبي هذا وترجع ترقد مليح، كان تبعد التليفون عليك.
هيتلاند نصحت الناس اللي عندهم مشاكل في النوم، وقالو إنو استعمال الشاشة ينجم يكون السبب، باش ينقصو من استعمالها في الفرش، والأفضل إنهم يوقفوا استعمالها قبل ما يرقدوا بـ 30-60 دقيقة على الأقل، ويفسخو الإشعارات باش ما يقلقوهمش في الليل.
(العربية نت)
